Masturbation für Frauen: Ein Leitfaden für Anfängerinnen
Masturbation ist eine der natürlichsten Möglichkeiten, deinen Körper zu entdecken, Lust zu verstehen und eine gesündere Beziehung zu dir selbst aufzubauen. Und doch haben viele von uns Frauen nie gelernt, offen und ohne Scham darüber zu sprechen.
Bei Fable & Femme glauben wir, dass Lust zum Wohlbefinden gehört. Sie ist nicht maßlos, nicht peinlich und nichts, das du dir erst verdienen musst. Ob du ganz neu dabei bist oder einfach mehr erfahren möchtest: Dieser Leitfaden begleitet dich mit ruhigen, forschungsbasierten Informationen und viel Zuspruch.
Das erwartet dich: wie deine Anatomie funktioniert, ein paar einfache Berührungen, die viele Frauen genießen, wie Gleitgel helfen kann, worauf du bei einem ersten Toy achten kannst, falls du eins möchtest, und Antworten auf die häufigsten Fragen.
Medizinischer Hinweis
Dieser Leitfaden dient ausschließlich der Information und dem Wohlbefinden. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn du Schmerzen, Beschwerden, Belastungen oder anhaltende Probleme mit deiner sexuellen Gesundheit hast, wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt, deine Hausarztpraxis oder eine Fachstelle für sexuelle Gesundheit.
Es gibt keine richtige Art zu masturbieren
Eines der wichtigsten Dinge vorweg: Es gibt keine richtige oder allgemeingültige Art zu masturbieren.
Manche Frauen masturbieren regelmäßig, andere gelegentlich und manche gar nicht. Manche kommen leicht zum Orgasmus, andere selten oder nie. All diese Erfahrungen sind normal und in Ordnung.
Masturbation ist keine Leistung. Sie ist eine persönliche Erfahrung, die von Neugier geleitet sein darf, nicht von Erwartungen.
Die Vorteile der Masturbation für Frauen
Masturbation kann sowohl dein körperliches als auch dein emotionales Wohlbefinden unterstützen. Mögliche Vorteile:
- Besserer Schlaf. In einer Umfrage von 2019 unter 778 Erwachsenen gaben Menschen, die durch Masturbation zum Orgasmus kamen, an, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. [1]
- Entspannung. Viele Frauen nutzen Selbstbefriedigung, um nach einem langen Tag abzuschalten und Anspannung loszulassen.
- Wissen, was dir gefällt. Die Vorlieben von Frauen bei Berührungen sind sehr unterschiedlich. Allein auf Entdeckungsreise zu gehen, ist oft der beste Weg, deine eigenen kennenzulernen. [2]
- Mehr Selbstvertrauen in der Partnerschaft, falls du in einer bist. Wenn du weißt, was sich gut anfühlt, fällt es leichter, es jemand anderem zu zeigen oder zu sagen.
Wichtig: Masturbation braucht kein Ziel. Lust, Entspannung oder einfach Neugier reichen völlig aus.
Deinen Körper verstehen
Viele Frauen wachsen auf, ohne die Grundlagen der sexuellen Anatomie zu lernen. Sich Zeit zu nehmen, den eigenen Körper zu verstehen, kann stärkend und erdend sein.
Ein paar Dinge, die gut zu wissen sind:
- Die Vulva ist alles, was außen liegt: die äußeren und inneren Vulvalippen, die Klitoris und der Scheideneingang. Die Vagina ist der innere Kanal.
- Der sichtbare Teil der Klitoris ist nur die Spitze. Der größte Teil liegt unter der Oberfläche und umschließt den Scheideneingang. Deshalb können sich auch Berührungen in der Nähe gut anfühlen.
- Für viele Frauen ist die Klitoris die wichtigste Quelle der Lust. In einer großen Studie gab weniger als 1 von 5 Frauen an, dass Penetration allein für einen Orgasmus ausreicht. [2]
Du könntest damit beginnen, dir deine Vulva mit einem Spiegel anzusehen und darauf zu achten, wie dein Körper auf Berührung, Temperatur und Druck reagiert.
Vulven unterscheiden sich stark in Form, Größe, Farbe und Symmetrie. Es gibt kein „normales“ Aussehen. Alle Varianten sind gesund und natürlich.
Eine angenehme Umgebung schaffen
Du brauchst kein perfektes Setting, um zu masturbieren. Sich entspannt und sicher zu fühlen, kann aber helfen, Nervosität abzubauen, besonders wenn das neu für dich ist.
Hilfreich kann sein:
- Such dir einen privaten, bequemen Ort und eine Zeit, in der du nicht gestört wirst
- Trag lockere Kleidung oder gar keine
- Atme langsam und tief, um dein Nervensystem zu beruhigen
- Probier die Badewanne oder Dusche aus, wenn dir das Bett zu „ernst“ vorkommt
- Leg ein Handtuch oder eine Splash Blanket unter, wenn dich die Sorge um Flecken vom Entspannen abhalten würde
- Lass die Vorstellung los, dass etwas Bestimmtes passieren muss
Das ist Zeit, die du dir selbst schenkst.
Dich sanft berühren
Wenn Masturbation neu für dich ist, ist ein sanfter Einstieg oft am besten. Viele Frauen beginnen gern mit Berührungen über der Unterwäsche, mit äußerer statt innerer Stimulation und mit langsamen Bewegungen und leichtem Druck.
Die Klitoris ist sehr empfindlich, und indirekte Berührungen fühlen sich besonders am Anfang oft angenehmer an als direkter Kontakt. Viele Frauen mögen Berührungen durch die Klitorisvorhaut (die Haut direkt über der Klitoris) oder im Bereich drumherum. [2]
Einfache Möglichkeiten zum Entdecken
Es gibt keine richtige Technik, aber hier sind ein paar, die viele Frauen genießen. Probier eine nach der anderen aus und achte darauf, wie sie sich anfühlt.
- Kreise. Kleine, langsame Kreise mit ein oder zwei Fingerspitzen, auf oder um die Klitoris.
- Auf und ab oder hin und her. Sanfte Bewegungen in eine Richtung, in einem gleichmäßigen Rhythmus.
- Druck. Probier eine ganz leichte Berührung, die über die Haut gleitet, und dann eine festere, bei der deine Finger die Haut mitbewegen. Viele Frauen empfinden leichten bis mittleren Druck als am schönsten. [2]
- Die ganze Hand. Die Vulva mit der Handfläche zu umschließen und sanft zu drücken oder zu wiegen, kann sich warm und erdend anfühlen.
- Rhythmus und Abwechslung. Manche Frauen mögen einen gleichbleibenden Rhythmus, andere wechseln gern zwischen verschiedenen Mustern. Beides ist normal. [2]
- Aufbauen und pausieren. Langsamer werden oder kurz innehalten, wenn sich die Erregung aufbaut, und dann weitermachen, kann die Lust intensiver machen. Viele Frauen erleben ihren Orgasmus dadurch stärker. [2]
Wenn du innen entdecken möchtest
Das musst du nicht, und viele Frauen tun es nie. Wenn du neugierig bist, beginne direkt am Scheideneingang statt tiefer. Der Eingang hat viele Nervenenden, und laut Forschung genießen die meisten Frauen Berührungen dort. [3] Manche Frauen berühren dabei gleichzeitig gern die Klitoris. [3] Verwende Gleitgel und achte auf kurze Nägel und saubere Hände.
Achte ohne Bewertung auf deine Empfindungen. Wenn sich etwas neutral oder unangenehm anfühlt, kannst du jederzeit etwas ändern oder aufhören.
Orgasmen sind kein Muss
Orgasmen werden oft als eigentlicher Zweck der Masturbation dargestellt, aber sie sind keine Voraussetzung.
Manche Frauen kommen leicht zum Orgasmus. Andere brauchen Zeit und Ausprobieren oder kommen beim Masturbieren gar nicht zum Orgasmus. Das bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt.
Lust hat viele Facetten, und herauszufinden, was sich gut anfühlt, ist wertvoll, ganz unabhängig vom Ergebnis.
Die Rolle von Kopf und Atem
Erregung ist sowohl körperlich als auch psychisch.
Vielleicht merkst du, dass die Lust zunimmt, wenn du:
- langsam und tief atmest
- bei deinen Körperempfindungen bleibst
- Gedanken oder Fantasien ohne Bewertung zulässt
- den Druck loslässt, etwas leisten oder zum Ende kommen zu müssen
Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu dem, was dein Körper spürt.
Gleitgel verwenden
Gleitgel kann Masturbation angenehmer und lustvoller machen, besonders wenn du zu Trockenheit oder Empfindlichkeit neigst. Gleitgel zu verwenden ist völlig normal und bedeutet nicht, dass mit deiner Erregung etwas nicht stimmt.
Meist reicht eine kleine Menge. Ein paar Dinge, die du bei der Auswahl wissen solltest:
- Gleitgel auf Wasserbasis ist der einfachste Einstieg. Es passt zu allen Toy-Materialien und lässt sich leicht abwaschen.
- Gleitgel auf Silikonbasis hält länger, sollte aber nicht mit Silikon-Toys verwendet werden, da es deren Oberfläche mit der Zeit beschädigen kann.
- Produkte auf Ölbasis können Latexkondome angreifen. Verwende sie daher nur allein oder für Massagen.
- Wenn du empfindliche Haut hast, achte auf kurze, einfache Inhaltsstofflisten ohne Duftstoffe.
Zwei sanfte Favoriten für den Anfang: Aia* Natürliches Gleitmittel und Dame Aloe Gleitmittel, beide auf Wasserbasis und für Toys geeignet.
Sextoys ausprobieren (wenn und wann du möchtest)
Sextoys sind optionale Helfer, kein Muss. Viele Frauen masturbieren ohne sie und werden das auch immer tun.
Wenn du neugierig bist: Die meisten ersten Toys gehören zu einer von drei Arten:
- Kleine Vibratoren (oft Bullet- oder Auflegevibratoren genannt) geben ein sanftes Summen ab, das du an oder um die Klitoris halten kannst. Einfach, leise und leicht zu steuern.
- Druckwellen-Toys arbeiten mit sanften Luftwellen statt direktem Kontakt, was viele empfindliche Frauen angenehmer finden.
- Mini-Wands bieten eine breitere, tiefere Vibration, die sich über die ganze Vulva verteilt.
Egal, wofür du dich entscheidest:
- Beginne mit etwas Kleinem und Einfachem, auf der niedrigsten Stufe
- Wähle körperfreundliche Materialien wie Silikon
- Verwende Toys zuerst äußerlich, wenn sich das angenehmer anfühlt
- Reinige Toys vor und nach dem Gebrauch mit warmem Wasser und milder Seife oder einem speziellen Toy-Reiniger (so reinigst du deine Toys)
Es gibt keine Eile. Toys sollen dein Entdecken unterstützen, nicht deinen Körper oder deine Erwartungen ersetzen. Wenn du mehr Hilfe bei der Auswahl möchtest, lies Dein erster Vibrator oder Das erste Mal mit Sexspielzeug.
Sanft einsteigen
Ein paar einfache, einsteigerfreundliche Toys, falls du eins möchtest. Kein Druck, nur Möglichkeiten.
Eine kleine, günstige Möglichkeit, Druckwellen zum ersten Mal auszuprobieren.
Im Taschenformat, leise und einfach zu bedienen.
Satisfyer Pro 2 Modern Blossom
Das klassische Druckwellen-Toy, sanft und berührungsfrei.
Breite, tiefe Vibration in reisefreundlicher Größe.
Nachsorge und emotionale Reaktionen
Masturbation kann manchmal unerwartete Gefühle hervorrufen, besonders wenn du gerade Scham ablegst oder etwas Neues entdeckst.
Danach kann es sein, dass du:
- dich entspannt oder schläfrig fühlst
- dich emotional oder nachdenklich fühlst
- dir Zuspruch oder Geborgenheit wünschst
All das ist normal. Sanfte Nachsorge wie Ausruhen, Dehnen oder ein Glas Wasser kann dir helfen, dich wieder geerdet zu fühlen.
Hab Geduld mit dir
Herauszufinden, was sich gut anfühlt, ist ein Prozess, kein Ziel.
Es gibt keinen Zeitplan, dem du folgen musst, keinen Meilenstein, den du erreichen musst, und keine Erfahrung, die du machen solltest. Dein Körper ist nicht kaputt, nicht hinterher und versagt nicht.
Selbstbefriedigung ist ein Akt der Selbsterkenntnis. Sie gehört dir.
Häufig gestellte Fragen
Ja. Es gibt kein richtiges Maß. Manche Frauen masturbieren täglich, manche gelegentlich und manche gar nicht. Bedenklich wird es nur, wenn es zu körperlichen Beschwerden führt oder deinen Alltag, deine Arbeit oder deine Beziehungen beeinträchtigt.
Nein. Masturbation ist ein sicherer, normaler Teil sexueller Gesundheit. Wenn du Wundsein oder Reizungen bemerkst, probier eine leichtere Berührung, mehr Gleitgel oder eine kurze Pause. Wende dich an deine Hausarztpraxis oder eine Beratungsstelle für sexuelle Gesundheit, wenn die Schmerzen anhalten.
Das ist sehr häufig, besonders am Anfang. Ein Orgasmus braucht oft Zeit, Entspannung und die passende Art der Berührung. Probier verschiedene Druckstärken und Rhythmen aus, werde langsamer und lass das Ziel los. Lust ohne Orgasmus ist trotzdem wertvoll.
Ja. Viele Menschen in glücklichen Beziehungen masturbieren. Es ist eine Möglichkeit, den eigenen Körper zu verstehen, und wenn du weißt, was dir gefällt, fällt es leichter, das mit deiner Partnerin oder deinem Partner zu teilen.
Nein. Viele Frauen verwenden nur ihre Hände. Toys sind ein optionales Extra. Wenn du neugierig bist, ist ein kleiner Auflegevibrator oder ein Druckwellen-Toy ein sanfter Einstieg.
Gleitgel auf Wasserbasis ist die einfachste Wahl. Es ist mit allen Toys und Kondomen sicher, fühlt sich natürlich an und lässt sich leicht abwaschen. Bei empfindlicher Haut wähle eines ohne Duftstoffe oder wärmende Inhaltsstoffe.
Wasche Toys vor und nach jedem Gebrauch mit warmem Wasser und milder, parfümfreier Seife oder einem Toy-Reiniger und lass sie dann vollständig trocknen. Bewahre sie an einem sauberen, trockenen Ort auf, am besten in einem Beutel.
Abschließende Gedanken
Wir glauben, dass Lust persönlich, informiert und frei von Scham ist. Masturbation ist nichts, das du meistern musst. Sie ist etwas, das du sanft und in deinem eigenen Tempo entdecken darfst.
Neugier ist genug. Wohlgefühl ist genug. Du bist genug.
Unverblümt deine,
Fable & Femme
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Quellen
- Lastella M, et al. (2019). Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Frontiers in Public Health, 7:33.
- Herbenick D, et al. (2018). Women's Experiences With Genital Touching, Sexual Pleasure, and Orgasm: Results From a U.S. Probability Sample of Women Ages 18 to 94. Journal of Sex & Marital Therapy, 44(2), 201 to 212.
- Hensel DJ, et al. (2021). Women's techniques for making vaginal penetration more pleasurable. PLoS ONE, 16(4).
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